02-05-2020, 08:56 AM
¡Hola, deportistas de Foro Anime!
Abro este tema debido a que observo que mucha gente, más de la que me gustaría, sigue cometiendo errores a la hora de realizar los estiramientos: No le dedican el tiempo suficiente, no estiran los músculos que deberían porque creen que "hacer lo de siempre" está bien, etc. Soy instructora fitness y aquí comienza mi lección de hoy.
¿Por qué es importante estirar?
Abro este tema debido a que observo que mucha gente, más de la que me gustaría, sigue cometiendo errores a la hora de realizar los estiramientos: No le dedican el tiempo suficiente, no estiran los músculos que deberían porque creen que "hacer lo de siempre" está bien, etc. Soy instructora fitness y aquí comienza mi lección de hoy.
¿Por qué es importante estirar?
- Permite que el músculo funcione mejor.
- Reduce la tensión y el dolor muscular ocasionado después del ejercicio.
- Ayuda a mejorar la postura corporal. Por ejemplo, un pectoral acortado tiende a jorobar la espalda. En cambio, si se estira adecuadamente, no sólo se evita ese problema sino que, además, mejora la postura.
- Contribuye a conocer mejor el propio cuerpo, lo que se conoce como "tener conciencia corporal". Al estirar, la mente se concentra en el músculo que se está trabajando y se gana control sobre él.
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle a los estiramientos después de la sesión de ejercicio?
Esto variará en función de la actividad física que se haya realizado y de la intensidad de la misma. Para una persona que entrene habitualmente en el gimnasio y se dedique a la hipertrofia o a ganar fuerza, es imprescindible que, dos o tres días semanales, emplee entre 15 y 20 minutos en estirar bien todos los músculos de la cadena posterior (es decir, los que se encuentran en la parte de atrás del cuerpo, desde los gemelos hasta el cuello). ¿Por qué? Sencillo: Si se entrena a un ritmo constante y a un nivel alto, los músculos se saturan, sobre todo los de la espalda. ¿Qué hay que hacer para cuidar la espalda? Estirar, estirar y estirar.
Esto también se aplica para principiantes que no tengan la costumbre de entrenar y, un día, por invitación de un/a amigx o familiar o por iniciativa propia, entren a una clase de spinning, body combat o cualquier otra. Si esa persona que, por lo general, es sedentaria, un día realiza ejercicio de esa intensidad sin que su cuerpo esté acostumbrado a ello, después de terminar estará, literalmente, reventada. Para esa persona, los estiramientos que se hacen en la propia clase no son suficientes, porque su cuerpo no lleva el mismo ritmo que los cuerpos de quienes sí están habituadxs. Por esta razón, necesita estirar mucho y muy bien los músculos que mencioné antes. De igual manera, es fundamental estirar aquellos músculos que actúan en sinergia. Dejaré la explicación de esta cuestión para otro post.
No sólo eso, tanto lxs aficionadxs como lxs expertxs, deben estirar. El motivo por el cual aconsejo realizar yoga es por la cantidad y variedad de estiramientos que se realizan durante su práctica. Lo que me lleva al siguiente punto:
¿Todos los ejercicios de estiramientos son buenos para todo el mundo?
La respuesta es NO. No todo el mundo puede hacer los mismos estiramientos. Cada persona arrastra problemas de salud física distintos (hernias discales, intervenciones quirúrgicas, etc.) y eso hace que sea inviable exigirle hacer algo que no solamente será incapaz de hacer sino que, además, le hará más daño. ¡Cuidado cuando te obliguen a hacer algo que te produzca dolor! En tu cuerpo, tú mandas. Escúchalo y, si te pide que pares la actividad, hazlo.
Actualmente, hay infinidad de posibilidades. El abanico es tan amplio que es fácil perderse y terminar haciendo algo que no nos aporta beneficios. Conócete, indaga sobre la actividad física que te interesa y, si tienes alguna duda o quieres saber más, puedes dejármela escrita en este tema.
¡Hasta la vista!
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle a los estiramientos después de la sesión de ejercicio?
Esto variará en función de la actividad física que se haya realizado y de la intensidad de la misma. Para una persona que entrene habitualmente en el gimnasio y se dedique a la hipertrofia o a ganar fuerza, es imprescindible que, dos o tres días semanales, emplee entre 15 y 20 minutos en estirar bien todos los músculos de la cadena posterior (es decir, los que se encuentran en la parte de atrás del cuerpo, desde los gemelos hasta el cuello). ¿Por qué? Sencillo: Si se entrena a un ritmo constante y a un nivel alto, los músculos se saturan, sobre todo los de la espalda. ¿Qué hay que hacer para cuidar la espalda? Estirar, estirar y estirar.
Esto también se aplica para principiantes que no tengan la costumbre de entrenar y, un día, por invitación de un/a amigx o familiar o por iniciativa propia, entren a una clase de spinning, body combat o cualquier otra. Si esa persona que, por lo general, es sedentaria, un día realiza ejercicio de esa intensidad sin que su cuerpo esté acostumbrado a ello, después de terminar estará, literalmente, reventada. Para esa persona, los estiramientos que se hacen en la propia clase no son suficientes, porque su cuerpo no lleva el mismo ritmo que los cuerpos de quienes sí están habituadxs. Por esta razón, necesita estirar mucho y muy bien los músculos que mencioné antes. De igual manera, es fundamental estirar aquellos músculos que actúan en sinergia. Dejaré la explicación de esta cuestión para otro post.
No sólo eso, tanto lxs aficionadxs como lxs expertxs, deben estirar. El motivo por el cual aconsejo realizar yoga es por la cantidad y variedad de estiramientos que se realizan durante su práctica. Lo que me lleva al siguiente punto:
¿Todos los ejercicios de estiramientos son buenos para todo el mundo?
La respuesta es NO. No todo el mundo puede hacer los mismos estiramientos. Cada persona arrastra problemas de salud física distintos (hernias discales, intervenciones quirúrgicas, etc.) y eso hace que sea inviable exigirle hacer algo que no solamente será incapaz de hacer sino que, además, le hará más daño. ¡Cuidado cuando te obliguen a hacer algo que te produzca dolor! En tu cuerpo, tú mandas. Escúchalo y, si te pide que pares la actividad, hazlo.
Actualmente, hay infinidad de posibilidades. El abanico es tan amplio que es fácil perderse y terminar haciendo algo que no nos aporta beneficios. Conócete, indaga sobre la actividad física que te interesa y, si tienes alguna duda o quieres saber más, puedes dejármela escrita en este tema.
¡Hasta la vista!
![[Imagen: TJNPrpR.png]](https://i.imgur.com/TJNPrpR.png)
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