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Hola a todos, buenas tardes:

Bueno, el día de hoy o mejor dicho últimamente, he estado pensando y mencionando mucho el tema de la universidad, especialmente el tema del examen de título. 

¿Qué pasa con ésto? Lo explico, he empezado a tener éste tipo de ansiedad y en serio es algo que no puedo evitar y me tiene algo inquieto... es verdad, ya cumplí la práctica... una etapa de la parte final de mi carrera, pero ahora hay un momento en el que me debo preparar mentalmente para la exposición, aún así la ansiedad me sigue ganando y apoderándose de mi. 

¿Qué debo hacer para no seguir con éste nerviosismo que tengo ahora mismo? 

Necesito ayuda, por favor.
Saludos. 

Yo he sufrido ansiedad hace relativamente poco, lo mejor es que intentes no pensar tanto en el tema, tomatelo con calma e intenta relajarte, hay cosas peores como para que nos pongamos en ese estado de nervios. Intenta centrar tu atención en otras cosas, sal con amigos, no sé, intenta entretenerte con algo que desvié tu atención de lo que te preocupa. No te digo que no pienses en la exposición, solo que intentes no estar todo el día pensando en ello y en lo que puede salir mal, intenta pensar positivamente, cree en ti. 

De todas formas puedes tomarte una tila, también hay pastillas pero no te las recomiendo, es mejor el método natural. También puedes hacer ejercicios de relajación y respiración. Hay muchos vídeos en youtube, puedes mirar y buscar ahí. 



La ansiedad es algo horrible, te entiendo, pero se puede salir de ella y combatirla, créeme. Yo llegué a adelgazar ocho kilos por culpa de ella. 

Hola, Hola.

Pienso que lo primero que debes hacer es descubrir el motivo de la ansiedad, me refiero a si sientes por ejemplo miedo, y si es así debes estar seguro de ti y de que todo saldrá bien, de que tienes el control de todo, y conoces bien lo que harás, confía en ti y tus capacidades, date animo, recuerda que eres tu mejor amigo :).

Trata de meditar, eso te ayudara a calmarte y relajarte, si no conoces sobre el tema puedes buscar en Youtube "Meditaciones Guiadas".

TU PUEDES.

Saludos ❤

Qué te puedo decir, yo tomo medicamentos para la ansiedad. Puedes ver videos en Youtube para aprender a controlarla. Ninguna cantidad de ansiedad puede cambiar el futuro, piensa en eso e intenta relajarte.

La mente humana es super impresionante nos hace mantener sensaciones ajenas a las cotidianas y es normal, es una de las cosas más normales, porque se mezclan las ganas de hacerlo inmediatamente y después "El famoso" - Por fín lo logré! Estoy tan emocionada :3 Sé que lo harás excelente estoy segura que todo te saldrá perfectamente bien porque lo haz demostrado y haz sido el mejor en todo lo que te propones mi amado caballero ♥Deja los nervios!! Adelante que eres un SUPERCAMPEÓN ;) 

Querido Shinsaki, ante todo quiero que sepas que te entiendo mucho. Estás hablando con alguien que siempre está en altas dosis de esa porquería y que tendría que ir al psicólogo para aprender a regularlo.

¿Cómo hacerlo mientras tanto? A mí muchas veces me funciona ponerme la mano en el corazón, hacer respiraciones profundas y mandarle un mensaje: "relájate, todo va a ir bien, late despacio" como un método de autosugestión o algo así.
También funciona a veces dispersar la atención, hacer cosas para distraerte... Aunque si tu grado de ansiedad es muy elevado es muy difícil.

Otra cosa que me funciona (mucho más que las anteriores) es hablar contigo mismo y tratar de razonar con tus emociones. Mira, para que me entiendas, te voy a dar un ejemplo que justamente me estuvo pasando ayer mismo por culpa de la universidad y seguro que te vas a identificar un poco.

Estoy elaborando ya el proyecto de final de carrera. Le mandé la primera parte a mi directora del proyecto y me escribió un correo diciéndome un montón de cosas negativas como puntos débiles de mi entrega. No quise abrir el archivo con sus correcciones, solo me quedé con el cuerpo del mensaje. Y no quise hacerlo porque tal como me había escrito, parecía que había ardido Troya. Empecé a hacerme la cabeza con pensamientos infundados sobre qué iba a encontrarme y me ponía cada vez más nerviosa y sentía cada vez más ansiedad. Al final hoy me dije: Bueno, ya ábrelo, porque igual lo vas a tener que abrir. Y, ¿sabes qué? Al final no fue tan terrible. Hay que tener en cuenta dos cosas:

1. Nunca será nada tan grave como piensas que va a pasar.
2. La ansiedad muchas veces aparece por tus ganas de huir de una situación para la cual no te sientes preparado (un secreto: normalmente SÍ lo estás). Cuanto antes asumas que te vas a tener que enfrentar a ello, antes tu cuerpo podrá aceptar la emoción y tranquilizarse para pasar a la fase de: Ok, voy enfrentarlo y voy a dar todo de mí para que me salga bien. Me va a salir bien.

Pero bueno, que me desvío. La cosa es que anoche me desperté de repente (me pasa mucho) y ya no podía dormir pensando en esto. Me senté en la cama y empecé a hacerme preguntas a mí misma:

"Ok, Nanaki. ¿Qué te da tanto miedo? [X]. Bien. ¿Por qué te da miedo? Listo. ¿Y qué es lo peor que puede pasar? Ok. Supón que te pasa eso tan terrible. ¿Qué pasaría entonces? ¿Qué harías o dirías? Ok. ¿Es una reacción adecuada o te parece mala? ¿Cómo podrías actuar de forma alternativa? Dicho esto... ¿Es tan terrible? ¿Es algo a lo que no te puedas enfrentar de ninguna de las maneras? ¿No, verdad? Listo. ¿Puede ser que pasen otras cosas que no sean tan terribles y que sean positivas? Listo. Entonces relájate: puede no ser tan terrible como piensas y, si lo es, realmente sabes cómo desenvolverte en esa situación, entonces no tienes nada que temer".

No sé, algo así. A mí me funciona. Capaz a ti también. Eso sí: razonamiento en voz alta (o en voz baja, pero quiero decir, que digas las palabras, no te las quedes pensando). Esto no lo digo yo, lo dice la psicología: cuando verbalizamos aquello que nos preocupa damos un paso para razonar lo que nos pasa emocionalmente. Y conversando con nosotros mismos a veces llegamos a la solución del problema.