05-03-2019, 03:04 AM
Por regla general el ser humano promedio en edad adulta debe consumir alrededor de 2000 calorías, cuando hablamos de perdida de peso debemos someternos a lo que se conoce como "déficit calorico", esto es consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita.
Como ya mencionamos el ser humano necesita 2000 calorías en promedio, entonces si queremos estar en deficit necesitaríamos alrededor de 1500 calorías, pero se debe tener mucho cuidado al momento de consumir alimentos si comenzamos con un plan de perdida de peso.
No se trata de simplemente comer menos o privarse de muchas comidas que nos gustan, es de suma importancia que las calorías que consumimos sean de calidad, porque no es lo mismo consumir un paquete de galletas que contienen 300 calorías a consumir una tortilla de huevo y un par de manzanas que contienen la misma cantidad de calorías, en primer lugar las galletas no contienen los nutrientes que la tortilla de huevo y las manzanas si tienen.
Es por esa razon que aquí dejo una lista de 7 alimentos que debemos evitar si queremos llevar un estilo de vida saludable y con un objetivo de perdida de peso.
1.- Bebidas gaseosas y/o jugos procesados: Una litro de coca cola contiene alrededor de 400 calorías, esto es aproximadamente una tercera parte de nuestra norma de 1500 calorías para perder peso, pero estamos hablando que esas 400 calorías son calorías vacías que no aportan nutrientes a nuestro organismo sumado a los químicos añadidos que contienen dichas bebidas procesadas, es claro que no son la opción mas saludable.
2.- Galletas/bollería procesada: Un paquete mediano de galletas contiene alrededor de 1000 calorías, así que al consumir un paquete estarian comiendo mas de la mitad de su ingesta diaria si llevan un deficit calorico, por tanto bajar de peso seria algo imposible.
3.- Pan blanco: El pan blanco esta echo con harina procesada que ya no contiene fibra, comer pan blanco seria comer calorías vacías, algo parecido a tomar gaseosa o comer galletas, si les gusta el pan lo mejor es comer pan integral siempre con moderacion por la cantidad de carbohidratos que al final se convertirán en exceso de grasa.
4.- Comidas rápidas: Las comidas rápidas contienen muchas calorías y muchas grasas malas, una hamburguesa con una gaseosa fácilmente completa el numero máximo de calorías que una persona debe consumir, pero estas son calorías basadas en carbohidratos y grasas, lo que es peor grasas que muchas veces son recalentadas y hasta cierto punto son muy dañinas a la salud.
5.- Alcohol: una droga socialmente aceptada y eso es lo que hace tan peligroso al alcohol, las bebidas alcohólicas están llenas de calorías vacías, dejando de lado todas las repercusiones a nuestra salud tanto física como mentalmente un tarro de cerveza contiene alrededor de 400 calorías, pero seamos honestos una persona que bebe de forma regular no se toma solo una cerveza, asi que ya imaginaran la cantidad de calorías que se ingieren en una noche de juerga.
6.- Pizza: una rebanada de pizza contiene 300 calorías, pero difícilmente la gente solo come una rebanada, si a esto le sumamos que regularmente acompañamos la pizza con una gaseosa muy fácilmente nos acercamos o incluso superamos nuestra ingesta mínima de calorías si estamos en un plan de perdida de peso.
7.- Papas fritas: las papas fritas contienen muchas calorías y no aportan absolutamente nada a nuestro organismo, un paquete de papas fritas contiene alrededor de 300 calorías las cuales no contiene ningunon tipo de nutriente que aporte algo bueno a nuestro organismo.
Lo mejor es consultar con un nutriologo, el te dará el mejor plan a seguir si quieres bajar de peso, un plan de alimentación individual acompañado con una adecuada actividad física de ser posible monitoreado por un profesional (medico, entrenador, etc.) te dará resultados que te beneficiaran en muchos sentidos, sobre todo en lo que a salud se refiere, eso al final es lo mas importante..
Saludos!!!
Como ya mencionamos el ser humano necesita 2000 calorías en promedio, entonces si queremos estar en deficit necesitaríamos alrededor de 1500 calorías, pero se debe tener mucho cuidado al momento de consumir alimentos si comenzamos con un plan de perdida de peso.
No se trata de simplemente comer menos o privarse de muchas comidas que nos gustan, es de suma importancia que las calorías que consumimos sean de calidad, porque no es lo mismo consumir un paquete de galletas que contienen 300 calorías a consumir una tortilla de huevo y un par de manzanas que contienen la misma cantidad de calorías, en primer lugar las galletas no contienen los nutrientes que la tortilla de huevo y las manzanas si tienen.
Es por esa razon que aquí dejo una lista de 7 alimentos que debemos evitar si queremos llevar un estilo de vida saludable y con un objetivo de perdida de peso.
1.- Bebidas gaseosas y/o jugos procesados: Una litro de coca cola contiene alrededor de 400 calorías, esto es aproximadamente una tercera parte de nuestra norma de 1500 calorías para perder peso, pero estamos hablando que esas 400 calorías son calorías vacías que no aportan nutrientes a nuestro organismo sumado a los químicos añadidos que contienen dichas bebidas procesadas, es claro que no son la opción mas saludable.
2.- Galletas/bollería procesada: Un paquete mediano de galletas contiene alrededor de 1000 calorías, así que al consumir un paquete estarian comiendo mas de la mitad de su ingesta diaria si llevan un deficit calorico, por tanto bajar de peso seria algo imposible.
3.- Pan blanco: El pan blanco esta echo con harina procesada que ya no contiene fibra, comer pan blanco seria comer calorías vacías, algo parecido a tomar gaseosa o comer galletas, si les gusta el pan lo mejor es comer pan integral siempre con moderacion por la cantidad de carbohidratos que al final se convertirán en exceso de grasa.
4.- Comidas rápidas: Las comidas rápidas contienen muchas calorías y muchas grasas malas, una hamburguesa con una gaseosa fácilmente completa el numero máximo de calorías que una persona debe consumir, pero estas son calorías basadas en carbohidratos y grasas, lo que es peor grasas que muchas veces son recalentadas y hasta cierto punto son muy dañinas a la salud.
5.- Alcohol: una droga socialmente aceptada y eso es lo que hace tan peligroso al alcohol, las bebidas alcohólicas están llenas de calorías vacías, dejando de lado todas las repercusiones a nuestra salud tanto física como mentalmente un tarro de cerveza contiene alrededor de 400 calorías, pero seamos honestos una persona que bebe de forma regular no se toma solo una cerveza, asi que ya imaginaran la cantidad de calorías que se ingieren en una noche de juerga.
6.- Pizza: una rebanada de pizza contiene 300 calorías, pero difícilmente la gente solo come una rebanada, si a esto le sumamos que regularmente acompañamos la pizza con una gaseosa muy fácilmente nos acercamos o incluso superamos nuestra ingesta mínima de calorías si estamos en un plan de perdida de peso.
7.- Papas fritas: las papas fritas contienen muchas calorías y no aportan absolutamente nada a nuestro organismo, un paquete de papas fritas contiene alrededor de 300 calorías las cuales no contiene ningunon tipo de nutriente que aporte algo bueno a nuestro organismo.
Lo mejor es consultar con un nutriologo, el te dará el mejor plan a seguir si quieres bajar de peso, un plan de alimentación individual acompañado con una adecuada actividad física de ser posible monitoreado por un profesional (medico, entrenador, etc.) te dará resultados que te beneficiaran en muchos sentidos, sobre todo en lo que a salud se refiere, eso al final es lo mas importante..
Saludos!!!
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