[Nanaki]

Querido Shinsaki, ante todo quiero que sepas que te entiendo mucho. Estás hablando con alguien que siempre está en altas dosis de esa porquería y que tendría que ir al psicólogo para aprender a regularlo.

¿Cómo hacerlo mientras tanto? A mí muchas veces me funciona ponerme la mano en el corazón, hacer respiraciones profundas y mandarle un mensaje: "relájate, todo va a ir bien, late despacio" como un método de autosugestión o algo así.
También funciona a veces dispersar la atención, hacer cosas para distraerte... Aunque si tu grado de ansiedad es muy elevado es muy difícil.

Otra cosa que me funciona (mucho más que las anteriores) es hablar contigo mismo y tratar de razonar con tus emociones. Mira, para que me entiendas, te voy a dar un ejemplo que justamente me estuvo pasando ayer mismo por culpa de la universidad y seguro que te vas a identificar un poco.

Estoy elaborando ya el proyecto de final de carrera. Le mandé la primera parte a mi directora del proyecto y me escribió un correo diciéndome un montón de cosas negativas como puntos débiles de mi entrega. No quise abrir el archivo con sus correcciones, solo me quedé con el cuerpo del mensaje. Y no quise hacerlo porque tal como me había escrito, parecía que había ardido Troya. Empecé a hacerme la cabeza con pensamientos infundados sobre qué iba a encontrarme y me ponía cada vez más nerviosa y sentía cada vez más ansiedad. Al final hoy me dije: Bueno, ya ábrelo, porque igual lo vas a tener que abrir. Y, ¿sabes qué? Al final no fue tan terrible. Hay que tener en cuenta dos cosas:

1. Nunca será nada tan grave como piensas que va a pasar.
2. La ansiedad muchas veces aparece por tus ganas de huir de una situación para la cual no te sientes preparado (un secreto: normalmente SÍ lo estás). Cuanto antes asumas que te vas a tener que enfrentar a ello, antes tu cuerpo podrá aceptar la emoción y tranquilizarse para pasar a la fase de: Ok, voy enfrentarlo y voy a dar todo de mí para que me salga bien. Me va a salir bien.

Pero bueno, que me desvío. La cosa es que anoche me desperté de repente (me pasa mucho) y ya no podía dormir pensando en esto. Me senté en la cama y empecé a hacerme preguntas a mí misma:

"Ok, Nanaki. ¿Qué te da tanto miedo? [X]. Bien. ¿Por qué te da miedo? Listo. ¿Y qué es lo peor que puede pasar? Ok. Supón que te pasa eso tan terrible. ¿Qué pasaría entonces? ¿Qué harías o dirías? Ok. ¿Es una reacción adecuada o te parece mala? ¿Cómo podrías actuar de forma alternativa? Dicho esto... ¿Es tan terrible? ¿Es algo a lo que no te puedas enfrentar de ninguna de las maneras? ¿No, verdad? Listo. ¿Puede ser que pasen otras cosas que no sean tan terribles y que sean positivas? Listo. Entonces relájate: puede no ser tan terrible como piensas y, si lo es, realmente sabes cómo desenvolverte en esa situación, entonces no tienes nada que temer".

No sé, algo así. A mí me funciona. Capaz a ti también. Eso sí: razonamiento en voz alta (o en voz baja, pero quiero decir, que digas las palabras, no te las quedes pensando). Esto no lo digo yo, lo dice la psicología: cuando verbalizamos aquello que nos preocupa damos un paso para razonar lo que nos pasa emocionalmente. Y conversando con nosotros mismos a veces llegamos a la solución del problema.