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Crossfit - Shinsaki - 16-08-2017
Crossfit
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¿Qué es el Crossfit?
Descripción del CrossFit
Historia
En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado Greg Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad.
Crossfit en el mundo
El CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Descripción del CrossFit
- El CrossFit es una técnica de entrenamiento que encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico.
- La meta es desarrollar las capacidades y habilidades humanas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación , equilibrio y precisión. Exponiendo a la persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible se logra una adaptación que la prepara para lo desconocido y lo poco probable.
Historia
En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado Greg Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de formación dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a alta intensidad.
Así, Greg Glassman fue quien le dio un nombre y entidad propios y supo darlo a conocer en el mundo entero. Este norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada California consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de Santa Cruz y se convierte en el epicentro del movimiento. Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California. Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos. Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento - con más de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.
Crossfit en el mundo
El entrenamiento del día es un concepto muy importante del CrossFit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados.
Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.
Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el CrossFit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del CrossFit es su eficacia frente al acondicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. El CrossFit se puede practicar por todos aquellos que desean mejorar su salud hasta llegar a ser un deportista o atleta de élite del crossfit.
El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios grupos, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.
Existen también otros grupos que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada grupo puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.
Los grupos pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.
Algunos de los y las crossfiters más famosos del planeta son: Katrin Tanja Davidsdottir, Tia-Clair Toomey, Ragnheiður Sara Sigmundsdottir, Samantha Briggs,
Rich Froning Jr, Mat Fraser, Ben Smith, John Bridges, Jason Kalipha, Mike Salo y Scott Panchik.
Entrenamiento
Los entrenamientos de CrossFit o [b]“WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:[/b]
- Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
- Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.
- Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
- AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
- EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
- POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
- TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
- Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.
Este es mi aporte, después de mucho tiempo, espero que sea de su agrado.-
RE: Crossfit - Sasha - 15-10-2018
Es un buen aporte es una muy buena disiplina pero agotadora yo la practico y he mejorado mucho mi condicion :)
RE: Crossfit - Rawr - 09-12-2018
Gracias por la información, ignoraba mucho acerca de este deporte. Aunque y no tiene nada que ver con lo que presentas… aunque has escrito los beneficios, actividades y como funciona igual no me gusta el deporte. Es decir, aunque puedan decir muchas cosas buenas de él, igual no lo haría, no es un deporte de mi agrado, no lo he practicado ni tampoco me gustaría practicarlo.
Gracias nuevamente por armarnos esta pequeña “reseña” de en qué consiste.
Gracias nuevamente por armarnos esta pequeña “reseña” de en qué consiste.
Corrijo para evitar malos entendidos.
RE: Crossfit - Shinsaki - 09-12-2018
(09-12-2018, 04:32 AM)Rawr escribió:Gracias por la información, ignoraba mucho acerca de este deporte. Aunque y no tiene nada que ver con lo que presentas… no es un deporte de mi agrado, no lo he practicado ni tampoco me gustaría practicarlo.
Gracias nuevamente por armarnos esta pequeña “reseña” de en qué consiste.
A ver, según tú dices que no tiene nada que ver la descripción, pero claramente dice en que consiste, ¿Acaso te tomaste la molestia por leer toda la reseña por lo menos una vez?
No es por responderte de manera "antipática", pero échale un vistazo una vez más, mira que te hace falta.
RE: Crossfit - Rawr - 09-12-2018
(09-12-2018, 04:46 PM)Shinsaki escribió:(09-12-2018, 04:32 AM)Rawr escribió:Gracias por la información, ignoraba mucho acerca de este deporte. Aunque y no tiene nada que ver con lo que presentas… no es un deporte de mi agrado, no lo he practicado ni tampoco me gustaría practicarlo.
Gracias nuevamente por armarnos esta pequeña “reseña” de en qué consiste.
A ver, según tú dices que no tiene nada que ver la descripción, pero claramente dice en que consiste, ¿Acaso te tomaste la molestia por leer toda la reseña por lo menos una vez?
No es por responderte de manera "antipática", pero échale un vistazo una vez más, mira que te hace falta.
No, creo que no entendiste mi comentario. Dije que a pesar de toda la información que pusiste no es un deporte que yo practicaría y que has aclarado dudas o cosas que desconocía sobre él.
“Aunque y no tiene nada que ver con lo que presentas…” era más bien, aunque has escrito los beneficios, actividades y como funciona igual no me gusta el deporte. Es decir, aunque puedan decir muchas cosas buenas de él, igual no lo haría.
En ningún momento dije que la descripción no correspondía y sí lo leí, por eso concluyo que no es un deporte que yo haría, porque GRACIAS a la “reseña” (la pongo entre comillas porque no sé si está bien llamarla así) sé de qué va todo.
“Aunque y no tiene nada que ver con lo que presentas…” era más bien, aunque has escrito los beneficios, actividades y como funciona igual no me gusta el deporte. Es decir, aunque puedan decir muchas cosas buenas de él, igual no lo haría.
En ningún momento dije que la descripción no correspondía y sí lo leí, por eso concluyo que no es un deporte que yo haría, porque GRACIAS a la “reseña” (la pongo entre comillas porque no sé si está bien llamarla así) sé de qué va todo.
RE: Crossfit - Nikoday - 15-02-2019
Sabia que para ser foro de deportes encontraria un tema de Crossfit, tienes buena reseña de historia. Es un deporte muy agotador (dejemonos de vainas) pero a la vez muy gratificante, hay WODs que son un completo infierno y el Coach es el director de ese infierno, pero dentro de todo lo queremos. Conoci la disiplina el año pasado y al comienzo no me convencia por la parte de fuerza, pero ver que mezclaban cosas de gymnastic, sobre todo flexibilidad y se complementaba con fuerza, me comenzo a gustar y aun lo sigo practivando. Creo que los que me gustan mas son los TABATA aunque se me ha complicado es subir la cuerda, igual como todo es de compromiso. Gracias por tu aporte. te mereces hacer ronda de 100 burpees estrictos seguidos.
![[Imagen: giphy.gif]](https://media.giphy.com/media/PMVRB2yARdup9Bjxvr/giphy.gif)
RE: Crossfit - Janin - 05-02-2020
Que genial *.*! No lo practico, lo más cercano que hago es Entrenamiento Funcional, me dijeron que Cross es 3 veces más pesado y me hace mucha ilusión practicarlo. Veo esos vídeos donde las chicas y los chicos tienen mucha fuerza y recistencia esos cuerpos parecen de otro planeta.