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Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - shadow_kaiser - 03-09-2018
Hola!
Quería aprovechar este espacio para comentar mi experiencia con el ejercicio y la búsqueda por bajar de peso.
Actividad física constante, la realizo desde hace 4 años y van casi 5 actualmente.
![[Imagen: v4-728px-Make-It-Through-Military-Boot-Camp-Step-3.jpg]](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/24/Make-It-Through-Military-Boot-Camp-Step-3.jpg/v4-728px-Make-It-Through-Military-Boot-Camp-Step-3.jpg)
Más que nada, escribo esto para quién esté interesado en realizar un cambio en su rutina diaria o quiera comenzar a transitar el laaargo recorrido para bajar de peso.
Primero, ten en cuenta tu Indice de Masa Corporal (IMC). Existen miles de páginas para sacar los cálculos de cuanto deberías estar pesando para tu tamaño y edad. Es un cálculo sencillo de peso x altura.
Te ayudará a saber si estás en el promedio de lo sano o cuantos kilos debes bajar. Así comenzar con algo certero: Una meta.
Sea un kilo o dos kilos (o mas).
Ahora, el primer error que cometen muchos que quieren bajar de peso. Es ir de entrada al Gym.
El Gym está para fortalecer tus músculos. Pero no es lo más eficaz para bajar de peso. Ten en cuenta que al no realizar actividad física, tu cuerpo esta "atontado" y realizar actividad de golpe solo logrará que las primeras semanas sea un infierno por el dolor en los músculos. Razón por la que muchos dejan.
Lo mejor es comenzar despacio y midiendo tu progreso:
Camina por lo menos una hora diaria (o más)
La primera semana ve anotando cuanto comes. Y la siguiente semana reduce esas porciones. Un poco, no mucho.
Luego, busca videos en Youtube de rutinas cortas. Que no duren más de 15 minutos. Realízalas por lo menos durante un mes.
Que sean rutinas de cardio. No aquellas focalizadas en entrenar ciertas partes del cuerpo. Porque solo retardarán los resultados.
Ten en cuenta, que si haces ejercicio focalizado en alguna parte de tu cuerpo (abdominales, brazos, etc.) Estarás fortaleciendo y crecerán esos musculos. Ergo, parecerá que aumentaste de peso.
Nos vemos en un mes con la siguiente parte de este entrenamiento casero!
(Continuará)
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - monik13inu - 05-09-2018
Hola
Muchas gracias por tus consejos
yo soy mas de caminar,he reducido mis porciones y he bajado una cantidad la ingesta de botanas, azucares ya que eliminarlas por completo aun no he podido, me gana la tentacion xD
Si he logrado bajar un poquito y si no bajo he al menos mantenido mi peso es decir al menos no subo xD pero si, se que ya debo cambiar mi rutina a algo un poco mas fuerte.
Ahora mi meta es bajar 2-3 kg en estos dos meses ya que no me quiero obsesionar a llegar a tal peso y de manera magica xD
Buen tema
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - shadow_kaiser - 06-09-2018
(05-09-2018, 04:52 AM)monik13inu escribió: Hola
Muchas gracias por tus consejos
yo soy mas de caminar,he reducido mis porciones y he bajado una cantidad la ingesta de botanas, azucares ya que eliminarlas por completo aun no he podido, me gana la tentacion xD
Si he logrado bajar un poquito y si no bajo he al menos mantenido mi peso es decir al menos no subo xD pero si, se que ya debo cambiar mi rutina a algo un poco mas fuerte.
Ahora mi meta es bajar 2-3 kg en estos dos meses ya que no me quiero obsesionar a llegar a tal peso y de manera magica xD
Buen tema
Ohh muchas gracias por opinar!
Mi idea es contar paso a paso. Entre lo que viví tratando de bajar de peso, luego fortalecerme y así.
Es un tema, tratar de hacer ejercicio, actualmente existen muchos métodos y formas distintas.
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - Kami - 20-10-2018
Cierto en lo que comentas, si no tienes por costumbre la actividad física lo mejor es ir de a poco, caminar, trotar andar en bicicleta son buenas opciones para empezar las primeras semanas, ya después se comienzan a meter rutinas de cardio de bajo impacto (sin muchos saltos) hasta poder realizar rutinas mas duras, ya después de que el cuerpo ahora si se acostumbro al ejercicio se comienza con el trabajo de pesas en el gym o si tienes la solvencia economica te armas un pequeño gym en casa con pesas mancuernas, etc...
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - Hamtaro, - 06-01-2019
Esta semana empece mi entrenamiento en casa y ha sido mucho más cómodo que ir al gym, ya que había perdido la costumbre de ejercitarme.
Yo tengo la ventaja que vivo al frente de un parque y tengo perro, así que corremos más o menos 15 minutos diarios por la mañana y aprenderme coreografías también, aparte que me divierte.
Aun no quiero hacer ejercicios de tonificacion hasta que sienta que mi cuerpo los va a aguantar, buen tema.
Aiosh.
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - Zoom - 10-01-2019
Muchas gracias por los consejos, voy a ver si me animo a empezar, pues me da mucha pereza la verdad. Y como soy flaquita pues a veces eso me hace sacar excusas, pero de verdad quisiera poder hacer algo de ejercicio físico, así sean las rutinas que dices, porque el ejercicio te hace sentir bien, te relaja y te sube la autoestima :)
RE: Anécdota sobre mi rutina de ejercicio (cuatro años y siguiendo) - Draconis - 22-02-2019
Gracias por los consejos!
Estoy intentando retomar el ejercicio que dejé desde hace bastante tiempo ya. Son buenos los consejos y es una buena guía para comenzar de a poco. Quizás sean solo algunos pasos, pero muy buenos y me guiaré con ellos